常见的单杠锻炼方法：
（1） 引体向上
凡是能完成一个以上---，应以练习引体向上为主。按自己完成量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，健身器材公司，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
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运动后的---性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，健身器材厂家，比如异常---和持续不能---的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。
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